/ viernes 12 de abril de 2024

¿Ejercicio con este calor? Te decimos cómo cuidarte

La actividad física es el pilar de un estilo de vida saludable, pero hay que seguir ciertas recomendaciones por la ola de calor

La actividad física es el pilar de un estilo de vida saludable, que no sólo evita el sobrepeso y la obesidad, además previene enfermedades y fortalece el cuerpo.

Sin embargo, de acuerdo con los expertos hay que considerar ciertas recomendaciones según la época del año, como en esta temporada de calor.

Juan Manuel Herrera, director de Medicina y Ciencias Aplicadas al Deporte de la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte, señaló que con el arribo de la primavera los deportistas de alto rendimiento y las personas que sólo gustan de correr o caminar como parte de su rutina diaria, deben tomar en cuenta una serie de tips que les permitirán gozar de una mejor actividad atlética.

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1

El primer punto es el precalentamiento para que los músculos, tendones y articulaciones estén preparados, lo cual elevará paulatinamente la temperatura del cuerpo y el ritmo cardiaco, además de prevenir lesiones.

2

Utilizar el calzado técnico adecuado ayudará al deportista a lograr un mayor desempeño y aumentar paulatinamente el volumen e intensidad del ejercicio.

Personas realizando ejercicio en el Complejo Deportivo Indeco | Foto: Iván Arias | El Sol de Morelia

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3

El tipo de ropa también es básico, ya que la producción de sudor es la que disipa aproximadamente el 80 por ciento del calor producido, el 20 por ciento restante debe ser asistido mediante la hidratación y utilizando el tipo de ropa adecuadas, hay fibras que ayudan a disipar el calor, son micro fibras que ayudan a complementar el proceso.

4

A la par debe considerarse la hidratación, pues la persona que se somete a determinada rutina física debe ingerir bebidas isotónicas para producir exclusivamente un intercambio de líquido y evitar los sueros o bebidas hipertónicas.

Gente ejercitándose en el jardín Morelos / Foto: Cortesía | Imcufide

6

Si la actividad se efectúa en el exterior, el responsable del área médica en la CONADE destacó que el deportista debe evitar la exposición prolongada a los rayos solares y la propia radiación ultravioleta para prevenir en gran medida la deshidratación.

7

Para completar el proceso la alimentación debe ser balanceada al consumir productos con índice glucémico bajo, por ejemplo chabacanos o duraznos, los cuales producen menores oscilaciones de azúcar en la sangre, benefician en el manejo de la diabetes, obesidad y también suministran energía a los deportistas que deben realizar esfuerzos prolongados.

Personas realizando ejercicio en Morelia | Foto: Fernando Maldonado | El Sol de Morelia

8

Al final, recomendó Herrera Navarro, el deportista deberá concluir la actividad con una serie de estiramientos con el fin de relajar los músculos para que éstos regresen paulatinamente a su estado natural.

La actividad física es el pilar de un estilo de vida saludable, que no sólo evita el sobrepeso y la obesidad, además previene enfermedades y fortalece el cuerpo.

Sin embargo, de acuerdo con los expertos hay que considerar ciertas recomendaciones según la época del año, como en esta temporada de calor.

Juan Manuel Herrera, director de Medicina y Ciencias Aplicadas al Deporte de la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte, señaló que con el arribo de la primavera los deportistas de alto rendimiento y las personas que sólo gustan de correr o caminar como parte de su rutina diaria, deben tomar en cuenta una serie de tips que les permitirán gozar de una mejor actividad atlética.

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El primer punto es el precalentamiento para que los músculos, tendones y articulaciones estén preparados, lo cual elevará paulatinamente la temperatura del cuerpo y el ritmo cardiaco, además de prevenir lesiones.

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Utilizar el calzado técnico adecuado ayudará al deportista a lograr un mayor desempeño y aumentar paulatinamente el volumen e intensidad del ejercicio.

Personas realizando ejercicio en el Complejo Deportivo Indeco | Foto: Iván Arias | El Sol de Morelia

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El tipo de ropa también es básico, ya que la producción de sudor es la que disipa aproximadamente el 80 por ciento del calor producido, el 20 por ciento restante debe ser asistido mediante la hidratación y utilizando el tipo de ropa adecuadas, hay fibras que ayudan a disipar el calor, son micro fibras que ayudan a complementar el proceso.

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A la par debe considerarse la hidratación, pues la persona que se somete a determinada rutina física debe ingerir bebidas isotónicas para producir exclusivamente un intercambio de líquido y evitar los sueros o bebidas hipertónicas.

Gente ejercitándose en el jardín Morelos / Foto: Cortesía | Imcufide

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Si la actividad se efectúa en el exterior, el responsable del área médica en la CONADE destacó que el deportista debe evitar la exposición prolongada a los rayos solares y la propia radiación ultravioleta para prevenir en gran medida la deshidratación.

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Para completar el proceso la alimentación debe ser balanceada al consumir productos con índice glucémico bajo, por ejemplo chabacanos o duraznos, los cuales producen menores oscilaciones de azúcar en la sangre, benefician en el manejo de la diabetes, obesidad y también suministran energía a los deportistas que deben realizar esfuerzos prolongados.

Personas realizando ejercicio en Morelia | Foto: Fernando Maldonado | El Sol de Morelia

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Al final, recomendó Herrera Navarro, el deportista deberá concluir la actividad con una serie de estiramientos con el fin de relajar los músculos para que éstos regresen paulatinamente a su estado natural.

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